برنامه حجمی6
برنامه حجمی6

جلسه اول

پرس سینه هالتر8.8.6

پرس بالاسینه دمبل10.8.6

قفسه بالاسینه دمبل12.10.8

پرس سینه دستگاه همر12.10.8

کراس اور12.12.10

پشت بازوهالترخوابیده10.8.6

دیپ10.8.8

پشت بازودمبل جفت دست ازپشت سر12.10.8

پشت بازوسیمکش 12.10.10

 

جلسه دوم

اسکوت هالتر8.8.6

پرس پا 12.10.8

هاگ8.8.6

جلوران دستگاه12.12.10

لیفت پشت پاباهالتر10.8.8

پشت پاخوابیده12.10.10

ساق ایستاده3*12

ساق پرسی3*20

 

جلسه سوم

پرس سرشانه هالترازجلو10.8.6

پرس سرشانه دمبل10.8.6

نشرازجانب دمبل10.8.8

نشرخم12.12.10

نشرازروبروباهالتر12.10.8

شراگ هالتر10.8.6

شراگ بادمبل نشسته12.10.8

 

جلسه چهارم

ددلیفت هالتر8.8.6

زیربغل سیمکش دست بازازجلو12.10.8

زیربغل هالترخم8.8.6

زیبغل قایقی دست جمع12.10.8

جلوبازودمبل تناوبی10.8.6

جلوبازولاری هالتر12.10.8

جلوبازودمبل چکشی10.8.6

جلوبازوسیمکش ایستاده12.10.10

 

 

نکته)این برنامه برای افرادی که بالای یک سال سابقه تمرین دارندمناسب میباشد.

 

موفق وورزشکارباشید



نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







تاريخ : دو شنبه 15 ارديبهشت 1393برچسب:برنامه حجمی,برنامه بدنسازی,بادی پاور,حجمی,برنامه حجم,بدنسازی,تناسب اندام,پرورش اندام,برنامه پرورش اندام,
| 17:10 | نويسنده : فرامرز پاوکار |